Как безопасно да намалите подпухналостта по време на кърмене

Подпухналостта след раждането, често усещана като подуване или оток, е често срещана грижа за новите майки, особено тези, които кърмят. Това подуване обикновено се причинява от задържане на течности след бременност и може да засегне различни части на тялото, включително лицето, ръцете, краката и краката. Безопасното справяне с това подпухване, като същевременно се гарантира здравето и благополучието на майката и бебето, е от първостепенно значение. Много жени търсят естествени и ефективни начини за облекчаване на дискомфорта, без да правят компромис с кърменето си. Тази статия изследва различни стратегии за намаляване на подпухналостта по време на кърмене, като се фокусира върху безопасни, практични и основани на доказателства подходи.

Разбирането на основните причини за подуване след раждането е от решаващо значение за ефективното лечение. Хормоналните промени, увеличеният обем на кръвта по време на бременност и натискът на нарастващата матка върху кръвоносните съдове допринасят за задържането на течности. Докато тялото естествено елиминира излишната течност след раждането, този процес може да отнеме време и може да доведе до забележимо подуване. Самото кърмене може да повлияе на баланса на течностите, което прави от съществено значение приемането на стратегии, които подпомагат както лактацията, така и намаляването на отока.

💦 Разбиране на следродилната подпухналост

Следродилното подуване, известно още като следродилен оток, е подуване, причинено от задържане на течности след раждането. Няколко фактора допринасят за това състояние, което го прави обичайно преживяване за новите майки.

• Хормонални промени: Хормоните на бременността като естроген и прогестерон играят важна роля в баланса на течностите. След раждането нивата на тези хормони варират, оказвайки влияние върху това как тялото регулира течностите.
• Увеличен обем на кръвта: По време на бременност обемът на кръвта се увеличава значително, за да поддържа растящия плод. След раждането тялото постепенно елиминира тази излишна течност.
• Натиск върху кръвоносните съдове: Разширяващата се матка оказва натиск върху основните кръвоносни съдове, възпрепятствайки притока на кръв от долните крайници. Това може да доведе до натрупване на течност в краката и краката.
• Раждане и раждане: Интравенозните течности, прилагани по време на раждане, могат да допринесат за подуване след раждането. Тялото се нуждае от време, за да преработи и елиминира тези течности.

Важно е да се разграничи нормалното следродилно подуване от по-сериозни състояния като прееклампсия или дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Ако получите внезапно, силно подуване, особено придружено от болка, зачервяване или задух, потърсете незабавно медицинска помощ.

🌿 Безопасни и естествени средства за облекчаване на подпухналостта

За щастие, няколко безопасни и естествени средства могат да помогнат за намаляване на подпухналостта по време на кърмене. Тези стратегии се фокусират върху насърчаване на баланса на течностите, подпомагане на циркулацията и минимизиране на възпалението.

💧 Хидратацията е ключова

Пиенето на много вода е от решаващо значение за намаляване на подпухналостта. Може да изглежда нелогично, но поддържането на добра хидратация помага на тялото да изхвърли излишната течност. Стремете се към поне осем чаши вода на ден.

• Носете бутилка вода със себе си и пийте през целия ден.
• Пийте вода преди, по време и след кърмене.
• Влейте вода с плодове като лимон, краставица или горски плодове за допълнителен вкус.

🍎 Диета и хранене

Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци и постни протеини, може да поддържа баланса на течностите и да намали възпалението. Някои храни имат естествени диуретични свойства, които могат да помогнат за премахване на излишната течност.

• Храни, богати на калий: Бананите, сладките картофи, спанакът и авокадото са отлични източници на калий, който помага за регулиране на баланса на течностите.
• Храни, богати на магнезий: Тъмните листни зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни осигуряват магнезий, който може да намали задържането на вода.
• Ограничете приема на натрий: Преработените храни, бързото хранене и солените закуски могат да влошат подуването. Намалете приема на натрий, като готвите у дома и избягвате добавянето на сол.

💪 Компресионна терапия

Носенето на компресионни чорапи или чорапи може да подобри кръвообращението и да намали подуването на краката и краката. Компресионните облекла осигуряват лек натиск, който помага за придвижването на течността обратно към сърцето.

• Носете компресионни чорапи през целия ден, особено когато стоите или седите дълго време.
• Изберете компресионни чорапи с леко до умерено ниво на компресия (15-20 mmHg).
• Обуйте компресионни чорапи сутрин, преди подуването да се влоши.

🚶‍♀️ Нежно упражнение

Леката физическа активност може да подобри кръвообращението и да помогне за намаляване на отока. Прости упражнения като ходене, плуване или йога могат да бъдат полезни.

• Правете кратки разходки през целия ден.
• Повдигнете краката си, докато седите или лежите.
• Извършвайте въртене на глезена и разтягане на прасеца, за да подобрите кръвообращението в долните крайници.

🛌 Почивка и издигане

Получаването на адекватна почивка и повдигането на краката може да помогне за намаляване на подуването. Когато лежите, повдигнете краката си над сърцето, за да насърчите дренажа на течности.

• Почивайте колкото е възможно повече, особено през първите няколко седмици след раждането.
• Повдигнете краката си с възглавници, докато почивате или спите.
• Избягвайте продължителното стоене прав или седнал.

🍵 Билкови лекарства

Смята се, че някои билкови лекарства имат диуретични свойства и могат да помогнат за намаляване на подуването. Важно е обаче да се консултирате с доставчик на здравни услуги или консултант по кърмене, преди да използвате билкови лекарства по време на кърмене.

• Глухарче: Глухарчето е естествен диуретик, който може да помогне за премахване на излишната течност.
• Магданоз: Магданозът е друга билка с диуретични свойства.
• Uva Ursi: Uva Ursi традиционно се използва за лечение на инфекции на пикочните пътища и може също да помогне за намаляване на отока.

🩺 Кога да потърсите медицински съвет

Докато подпухналостта след раждането обикновено е нормално и временно състояние, важно е да разберете кога да потърсите лекарска помощ. Някои симптоми може да показват по-сериозен основен проблем.

• Внезапно, силно подуване: Ако почувствате внезапно увеличаване на отока, особено придружено от болка или зачервяване, потърсете незабавно медицинска помощ.
• Недостиг на въздух: Подуването, свързано с недостиг на въздух, може да означава сърдечен или белодробен проблем.
• Болка в гърдите: Болката в гърдите, придружена от подуване, може да е признак на сериозно медицинско състояние.
• Главоболие или промени в зрението: Тези симптоми, заедно с подуване, могат да показват прееклампсия.
• Болка в единия крак: Болка, зачервяване или топлина в единия крак може да е признак на дълбока венозна тромбоза (ДВТ).

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги или консултант по кърмене, ако имате някакви притеснения относно следродилното подуване или цялостното ви здраве.

🤱 Кърмене и баланс на течности

Кърменето може да повлияе на баланса на течности по няколко начина. Въпреки че е важно да останете хидратирани по време на кърмене, за да поддържате производството на мляко, някои майки се притесняват, че пиенето на твърде много вода ще влоши подуването.

В действителност адекватната хидратация е от решаващо значение както за производството на мляко, така и за намаляването на подпухналостта. Дехидратацията всъщност може да влоши задържането на течности, тъй като тялото се опитва да спести вода. Стремете се да пиете достатъчно вода, за да задоволите жаждата си, и не ограничавайте ненужно приема на течности.

Освен това кърменето помага на тялото да елиминира излишната течност чрез производството на мляко. Процесът на производство на кърма изисква енергия и течност, което може да допринесе за намаляване на цялостното подуване.

✅ Корекции на начина на живот за намаляване на подпухналостта

В допълнение към средствата, споменати по-горе, някои корекции в начина на живот могат да помогнат за намаляване на подпухналостта по време на кърмене.

• Избягвайте тесни дрехи: Тесните дрехи могат да ограничат кръвообращението и да влошат подуването. Носете широки дрехи и удобни обувки.
• Ограничете приема на кофеин: Кофеинът може да има диуретичен ефект, но също така може да попречи на съня и потенциално да повлияе на производството на мляко. Ограничете приема на кофеин до една или две порции на ден.
• Избягвайте продължителното стоене или седене: правете почивки, за да се движите и повдигнете краката си, ако трябва да стоите или седите дълго време.
• Спете достатъчно: Лишаването от сън може да влоши подуването. Стремете се към поне седем до осем часа сън на нощ.

🧘‍♀️ Други съображения

Въпреки че горните методи като цяло са безопасни, важно е да се вземат предвид индивидуалните обстоятелства. Майки с предшестващи заболявания като бъбречни или сърдечни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да направят значителни промени в диетата или приема на течности. Освен това, някои жени могат да намерят облекчение от лек масаж, който може да помогне за подобряване на лимфния дренаж. Винаги се уверявайте, че всеки масажист е наясно, че сте след раждане и кърмите.

🔑 Ключови изводи

Намаляването на подпухналостта по време на кърмене включва комбинация от стратегии, фокусирани върху хидратация, диета, кръвообращение и почивка. Следвайки тези безопасни и естествени средства, новите майки могат да облекчат дискомфорта и да поддържат цялостното си благосъстояние.

• Останете добре хидратирани, като пиете много вода.
• Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и постни протеини.
• Носете компресионни чорапи, за да подобрите кръвообращението.
• Участвайте в леки упражнения.
• Починете и повдигнете краката си.
• Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения.

❓ ЧЗВ – Често задавани въпроси